Kalt duschen vs. Warm duschen

Seit ich regelmäßig kalt dusche – nicht nur bei Erkältung, sondern täglich – werde ich deutlich seltener krank. Ich schließe nicht aus, dass das teilweise Placebo ist, aber Studien zeigen tatsächlich eine Aktivierung des Immunsystems durch Kältereize. Ich starte mit einer normalen warmen Dusche und drehe am Ende für 30 bis 60 Sekunden auf kalt. Dieses Protokoll ist keine Quälerei mehr sobald man sich daran gewöhnt hat.

Kalt duschen bei leichter Erkältung fühlt sich an wie ein Reset. Der Kreislauf kommt in Schwung, man ist danach wacher und weniger schlappsinnig als nach einer langen heißen Dusche. Natürlich nicht bei Fieber – da würde ich das nicht machen. Aber bei einem normalen Schnupfen hilft mir die kalte Dusche morgens tatsächlich besser in den Tag als jede heiße.

Kalt duschen bei Erkältung ist für mich schlicht unangenehm, und ich glaube nicht, dass man seinen Körper in einer Phase quälen sollte in der er sowieso kämpft. Die Evidenz für Kaltduschen als Erkältungs-Therapie ist dünn – die meisten Studien schauen auf Prävention, nicht auf Behandlung einer bereits bestehenden Erkältung. Wärme entspannt, tröstet, und löst Schleimhäute – das zählt auch.

Bei Fieber ist eine kalte Dusche sogar kontraproduktiv. Der Körper reagiert auf Kälte mit Zittern um Wärme zu erzeugen – das kostet Energie die er besser zur Immunabwehr nutzen sollte. Wer Fieber hat und kalt duscht, riskiert einen Temperaturschock. Kalt duschen ist für gesunde Prävention gedacht, nicht für akute Erkrankung.

Eine heiße Dusche bei Erkältung ist für mich pures Wohlbehagen. Der Dampf befeuchtet die Schleimhäute, löst den Schleim, und der Kopf wird freier. Ich baue manchmal Eukalyptus-Öl in das Badezimmer ein und dusche dann zehn Minuten lang heiß – das entspricht fast einer Inhalationstherapie. Danach bin ich zumindest für einige Stunden deutlich freier in der Nase.

Warmes Wasser entspannt Muskulatur und hilft gegen die typischen Erkältungs-Gliederschmerzen. Ich habe das immer als eine der wirkungsvollsten Sofortmaßnahmen erlebt: Heiß duschen, warm einpacken, schlafen. Das ist kein Hokuspokus, das ist schlicht Wärme die Schmerzen lindert. Gegen eine ordentliche warme Dusche ist Kalt duschen bei Erkältung für mich keine ernsthafte Alternative.

Eine zu heiße Dusche erweitert die Blutgefäße und kann bei Kreislaufschwäche – die bei Erkältung häufig besteht – zu Schwindel führen. Ich habe das selbst erlebt: Nach einer sehr heißen Dusche wurde mir schwarz vor Augen. Seitdem dusche ich auch bei Erkältung lauwarm statt heiß, und das reicht für den Dampfeffekt völlig aus. Übertreiben schadet mehr als es nützt.

Heiß duschen und dann in die kalte Wohnung – das ist ein Temperaturschock für den geschwächten Körper. Wer warm duscht, ordentlich abtrocknet und sich dann warm anzieht ist im Vorteil. Aber der Übergang von heiß zu kalt erhöht das Risiko einer Verschlimmerung. Lauwarm ist der vernünftige Kompromiss, nicht extrem heiß.